Cara menjaga kesehatan tulang agar dapat berfungsi dengan sempurna, sehat, dan kuat

pixabay

Cara menjaga kesehatan tulang agar dapat berfungsi dengan sempurna, sehat, dan kuat - Kepadatan tulang akan berkurang seiring bertambahnya usia. Karena itulah menjaga kesehatan tulang perlu dilakukan sejak dini agar kepadatan tulang tetap terjaga sekaligus terhindar dari risiko terkena osteoporosis. namun, bagaimana cara menjaga Kesehatan Tulang agar tetap berfungsi dengan baik?

5 Cara Menjaga Kesehatan Tulang

Banyak Makan Sayuran

Tahukah Anda bahwa sayuran dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan? Makan sayur juga dapat menjaga kesehatan tulang, lho. Untuk Sayuran mengandung vitamin C dapat berperan sebagai molekul antioksidan sekaligus merangsang sel pembentuk tulang. Hal Itu karena sayuran sangat dianjurkan untuk dikonsumsi jika ingin menjaga kepadatan tulang. Ingat, kepadatan tulang yang rendah adalah ciri umum dari masalah kesehatan tulang seperti osteopenia dan osteoporosis.

Olahraga Angkat Besi

Cara menjaga kesehatan tulang bisa dilakukan dengan mengangkat beban. olahraga angkat beban ini dipercaya dapat mendorong pembentukan tulang dan mencegah pengeroposan tulang. Ditambah angkat beban dapat mengurangi risiko peradangan tulang dan meningkatkan kepadatan mineral. Nah, manfaat angkat beban bisa kamu rasakan dengan melakukannya secara rutin 2-3 kali seminggu.

Hindari Alkohol Dan Merokok

Menghindari alkohol dan merokok ini dapat membantu kita untuk menjaga kesehatan tulang. Kedua hal ini perlu dihindari karena berdampak buruk bagi tulang. Padahal, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa pecandu alkohol lebih berisiko terkena osteoporosis sedangkan merokok dapat mengganggu penyerapan kalsium sehingga berdampak pada kesehatan tulang.

Nikotin dalam rokok dapat mempercepat pengeroposan tulang sebanyak 2% per tahun. Jika Anda seorang perokok dan mengkonsumsi alkohol, terutama dalam porsi berlebihan, tetunya pengeroposan tulang akan meningkat hingga 8% pertahunnya.

Kurangi Konsumsi Kafein

Jika Anda penyuka kopi, mungkin akan sulit melakukan cara ini untuk menjaga kesehatan tulang. Sayangnya, konsumsi minuman berkafein tinggi seperti kopi sebaiknya dibatasi. Kafein dapat menurunkan kemampuan tubuh menyerap kalsium secara optimal sehingga tulang akan melemah. Nah, daripada terlalu banyak mengonsumsi kafein, lebih baik mengkonsumsi banyak air putih. Anda masih meminum minuman berkafein favorit Anda, tetapi dalam jumlah sedang!

Batasi Asupan Garam

Sebagai penambah rasa, garam justru mempercepat hilangnya kalsium tubuh dan dapat memengaruhi kepadatan tulang. Karena itu, sebaiknya kurangi asupan garam. Setidaknya Anda tidak mengkonsumsi lebih dari 1 sendok teh garam setiap hari. Kurangi juga makanan dengan kandungan garam tinggi seperti keripik, pizza dan makanan ringan lainnya.

Demikian ulasan tentang Cara Menjaga Kesehatan Tulang Agar Tetap Berfungsi Dengan Baik, semoga bermanfaat.