Cara Mengatasi Sembelit dengan Perawatan Sendiri di Rumah

Sembelit adalah kondisi di mana Anda mengalami kesulitan untuk Buang Air Besar (BAB). Gejala ini bisa ditandakan dengan buang air besar yang keras dan kering atau buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu.

Sembelit dapat terjadi disebabkan berbagai hal, seperti pola makan, obat-obatan, apakah Anda sedang hamil, atau hanya perubahan rutinitas. Apabila terjadi sembelit pada pencernaan Anda, ada beberapa hal yang bisa dilakukan, berikut adalah cara mengatasinya.

Cara Mengatasi Sembelit

Apabila seseorang lebih dari 3 hari tanpa buang air besar, tinja Akan mengeras dan akan lebih sulit untuk dikeluarkan. Hal ini akan menyebabkan sembelit, namun ada beberapa langkah untuk mengatasinya, diantaranya.

1. Minum dua hingga empat gelas air ekstra dalam sehari

Dehidrasi bisa menyebabkan seseorang mengalami sembelit, karena itulah minum air secara cukup dapat membantu Anda terhindar dari sembelit. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa air soda dapat meredakan sembelit karena adanya gas yang merangsang gerakan peristaltik di dalam usus. Namun, perlu diketahui bahwa soda juga punya efek negatif lainnya, jadi minumlah air soda dalam batas minimal.

2. Konsumsi buah, sayuran, biji-bijian, dan juga makanan berserat tinggi

Makanan berserat tinggi, seperti buah, sayur, dan biji-bijian dapat meningkatkan jumlah dan konsistensi buang air besar, hal ini dapat lebih memudahkan Anda untuk buang air besar. Berdasarkan penelitian, total asupan serat yang direkomendasikan per hari untuk perempuan adalah 25 gram dan untuk laki-laki adalah 38 gram.

3. Lakukan Olahraga

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat memperbaiki gejala sembelit. Penelitian mengaitkan bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat meningkatkan risiko sembelit. Oleh karena itu, beberapa ahli menyarankan untuk meningkatkan olahraga agar feses (tinja) dapat bergerak.

4. Konsumsi Buah Plum

Plum mengandung sorbitol yang memiliki efek sebagai pencahar feses. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa buah plum efektif sebagai obat alami untuk sembelit.

5. Hindari Produk Susu

Bagi orang yang intoleran terhadap lakstosa, mengonsumsi produk susu dapat menyebabkan sembelit. Ada baiknya seseorang yang intoleran terhadap laktosa dapat berhenti mengonsumsi susu untuk meringankan gejalanya.

6. Lakukan Relaksasi Pada Postur Tubuh

Tidak dapat membuang air besar bisa membuat stress, karena itu luangkan waktu yang cukup untuk merilekskan badan. Kemudian angkat lutut di atas pinggul untuk mempermudah air besar.

Mengatasi sembelit secara alami memang terlihat lebih mudah, namun jangan lupa untuk meminta bantuan dokter apabila sembelit sudah semakin parah.