Cara Mengatasi Sembelit dengan Perawatan Sendiri di Rumah
Cara Mengatasi Sembelit dengan Perawatan
Sendiri di Rumah
Sembelit
adalah kondisi di mana Anda mengalami kesulitan untuk Buang Air Besar (BAB).
Gejala ini bisa ditandakan dengan buang air besar yang keras dan kering atau
buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu.
Sembelit
dapat terjadi disebabkan berbagai hal, seperti pola makan, obat-obatan, apakah
Anda sedang hamil, atau hanya perubahan rutinitas. Apabila terjadi sembelit
pada pencernaan Anda, ada beberapa hal yang bisa dilakukan, berikut adalah cara
mengatasinya.
BACA JUGA; REVIEW SPESIFIKASI REDMI GO, HP TERBAIK DENGAN HARGA 1 JUTA
Cara
Mengatasi Sembelit
Apabila
seseorang lebih dari 3 hari tanpa buang air besar, tinja Akan mengeras dan akan
lebih sulit untuk dikeluarkan. Hal ini akan menyebabkan sembelit, namun ada
beberapa langkah untuk mengatasinya, diantaranya.
1.
Minum dua
hingga empat gelas air ekstra dalam sehari
Dehidrasi
bisa menyebabkan seseorang mengalami sembelit, karena itulah minum air secara
cukup dapat membantu Anda terhindar dari sembelit. Beberapa penelitian
menunjukkan bahwa air soda dapat meredakan sembelit karena adanya gas yang
merangsang gerakan peristaltik di dalam usus. Namun, perlu diketahui bahwa soda
juga punya efek negatif lainnya, jadi minumlah air soda dalam batas minimal.
2.
Konsumsi buah,
sayuran, biji-bijian, dan juga makanan berserat tinggi
Makanan
berserat tinggi, seperti buah, sayur, dan biji-bijian dapat meningkatkan jumlah
dan konsistensi buang air besar, hal ini dapat lebih memudahkan Anda untuk
buang air besar. Berdasarkan penelitian, total asupan serat yang
direkomendasikan per hari untuk perempuan adalah 25 gram dan untuk laki-laki
adalah 38 gram.
3.
Lakukan
Olahraga
Penelitian
menunjukkan bahwa olahraga dapat memperbaiki gejala sembelit. Penelitian
mengaitkan bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat meningkatkan
risiko sembelit. Oleh karena itu, beberapa ahli menyarankan untuk meningkatkan
olahraga agar feses (tinja) dapat bergerak.
4.
Konsumsi Buah
Plum
Plum mengandung sorbitol yang memiliki
efek sebagai pencahar feses. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa buah plum
efektif sebagai obat alami untuk sembelit.
5.
Hindari Produk
Susu
Bagi
orang yang intoleran terhadap lakstosa, mengonsumsi produk susu dapat
menyebabkan sembelit. Ada baiknya seseorang yang intoleran terhadap laktosa
dapat berhenti mengonsumsi susu untuk meringankan gejalanya.
6. Lakukan Relaksasi Pada Postur Tubuh
Tidak
dapat membuang air besar bisa membuat stress, karena itu luangkan waktu yang
cukup untuk merilekskan badan. Kemudian angkat lutut di atas pinggul untuk
mempermudah air besar.
BACA JUGA; Inilah 10 komik korea (manhwa) terpopuler yang saya rekomendasikan
Mengatasi
sembelit secara alami memang terlihat lebih mudah, namun jangan lupa untuk
meminta bantuan dokter apabila sembelit sudah semakin parah.