Ini Dia Kebiasaan Sederhana Menjaga Kesehatan Jantung

Ini Dia Kebiasaan Sederhana Menjaga Kesehatan Jantung - Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian utama di Indonesia dan dunia. Sehingga penting untuk menjaga kesehatan jantung agar terhindar dari berbagai penyakit yang bisa berakibat fatal.

Dalam banyak kasus, penyakit yang sering disebut sebagai silent killer ini seringkali tidak disadari oleh penderitanya. Menurut data yang dikeluarkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), penyakit jantung merenggut 17,7 juta jiwa setiap tahun. Berikut Ini Kebiasaan Sederhana Menjaga Kesehatan Jantung.

Kebiasaan Sederhana Menjaga Kesehatan Jantung

Makan Banyak Ikan

Asam lemak omega-3 merupakan salah satu zat yang baik dan dibutuhkan oleh tubuh. Salah satu manfaatnya adalah untuk menjaga kesehatan jantung. Nah, ikan merupakan salah satu olahan protein yang kaya akan asam lemak omega-3.

Tuna, salmon, dan sarden bisa menjadi pilihan terbaik. Selain enak, makan ikan jenis ini dua kali seminggu akan memenuhi kebutuhan tubuh akan asam lemak omega-3. Mengkonsumsi serat secara teratur merupakan salah satu solusi untuk membakar kolesterol jahat yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Segera Berhenti Merokok

Orang yang bergantung pada rokok memiliki peluang lebih besar terkena penyakit jantung. Sayangnya, tidak hanya perokok aktif, orang di sekitar yang juga terpapar asap rokok juga bisa terkena dampaknya. Karena di dalam rokok terdapat zat yang sangat berbahaya bagi jantung dan bisa berdampak fatal pada kinerjanya. Zat beracun dari rokok dapat mengganggu asupan oksigen dan nutrisi yang dapat menyebabkan gagal jantung.

Konsumsi Serat Itu Wajib

Mengkonsumsi serat secara teratur merupakan salah satu solusi untuk membakar kolesterol jahat yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Anda bisa mendapatkan serat melalui gandum, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, dan sereal. Idealnya kebutuhan serat bagi tubuh mencapai 30 gram setiap hari. Namun, asupan serat juga harus diimbangi dengan konsumsi air putih yang cukup agar tidak menimbulkan efek samping negatif bagi tubuh.

Olahraga Teratur Itu Wajib

Salah satu kegiatan yang tidak boleh dilewatkan untuk menjaga kesehatan pada umumnya, dan jantung pada khususnya adalah olahraga. Setidaknya setiap hari Anda harus mengolah tubuh selama 30 menit agar tubuh tetap fit dan selalu menjaga kesehatan jantung Anda.

Hindari Godaan Lemak Jenuh

Lemak jenuh merupakan salah satu zat yang memiliki peran besar dalam kolesterol yang dapat mengganggu kesehatan jantung. Oleh karena itu mengurangi konsumsi lemak jenuh adalah wajib jika ingin memiliki jantung yang sehat. Zat ini biasanya terdapat pada gorengan, susu tinggi lemak, hingga makanan olahan. Setidaknya setiap hari Anda harus mengolah tubuh selama 30 menit agar tubuh tetap fit dan selalu menjaga kesehatan jantung Anda.

Waspada Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi berpotensi membuat pembuluh darah pecah. Jika terjadi pada organ vital, seperti jantung, tentunya berpotensi menimbulkan dampak yang mematikan. Gaya hidup sehat dan menjaga asupan makanan adalah cara paling efektif untuk menjaga tekanan darah Anda.

Perhatikan Kadar Gula Darah

Seperti yang kita ketahui bersama jika kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan penyakit diabetes yang sampai saat ini belum ada obatnya. Namun tahukah Anda bahwa kadar gula darah juga dapat menyebabkan penyakit jantung. Karena kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan pembuluh darah dan saraf yang mengontrol jantung dan pembuluh darah menjadi terganggu dan rusak. Oleh sebab itu, periksalah kadar gula darah secara lebih rutin.

Pentingnya Istirahat Yang Cukup

Setiap manusia yang menjaga kesehatan melalui pola hidup sehat dan asupan makanan akan sia-sia jika tidak mendapatkan istirahat yang cukup. Oleh karena itu idealnya setiap orang diharuskan tidur selama 7-8 jam per hari agar tubuh dapat beristirahat dan mengurangi risiko tekanan darah tinggi, diabetes dan serangan jantung.

Demikian ulasan tentang, Ini Dia Kebiasaan Sederhana Menjaga Kesehatan Jantung. Semoga bermanfaat.