Ini Dia Kebiasaan Sederhana Menjaga Kesehatan Jantung
Ini Dia Kebiasaan Sederhana Menjaga Kesehatan Jantung
Ini Dia Kebiasaan
Sederhana Menjaga Kesehatan Jantung - Penyakit jantung merupakan salah satu
penyebab kematian utama di Indonesia dan dunia. Sehingga penting untuk menjaga
kesehatan jantung agar terhindar dari berbagai penyakit yang bisa berakibat
fatal.
Dalam banyak kasus, penyakit yang sering disebut sebagai
silent killer ini seringkali tidak disadari oleh penderitanya. Menurut data
yang dikeluarkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), penyakit jantung
merenggut 17,7 juta jiwa setiap tahun. Berikut Ini Kebiasaan Sederhana Menjaga Kesehatan
Jantung.
Kebiasaan Sederhana Menjaga Kesehatan Jantung
Makan Banyak Ikan
Asam lemak omega-3 merupakan salah satu zat yang baik dan
dibutuhkan oleh tubuh. Salah satu manfaatnya adalah untuk menjaga kesehatan
jantung. Nah, ikan merupakan salah satu olahan protein yang kaya akan asam
lemak omega-3.
Tuna, salmon, dan sarden bisa menjadi pilihan terbaik.
Selain enak, makan ikan jenis ini dua kali seminggu akan memenuhi kebutuhan
tubuh akan asam lemak omega-3. Mengkonsumsi serat secara teratur merupakan
salah satu solusi untuk membakar kolesterol jahat yang dapat meningkatkan
risiko penyakit jantung.
Segera Berhenti Merokok
Orang yang bergantung pada rokok memiliki peluang lebih besar terkena penyakit jantung. Sayangnya, tidak hanya perokok aktif, orang di sekitar yang juga terpapar asap rokok juga bisa terkena dampaknya. Karena di dalam rokok terdapat zat yang sangat berbahaya bagi jantung dan bisa berdampak fatal pada kinerjanya. Zat beracun dari rokok dapat mengganggu asupan oksigen dan nutrisi yang dapat menyebabkan gagal jantung.
Konsumsi Serat Itu Wajib
Mengkonsumsi serat secara teratur merupakan salah satu
solusi untuk membakar kolesterol jahat yang dapat meningkatkan risiko penyakit
jantung. Anda bisa mendapatkan serat melalui gandum, kacang-kacangan,
buah-buahan, sayuran, dan sereal. Idealnya kebutuhan serat bagi tubuh mencapai
30 gram setiap hari. Namun, asupan serat juga harus diimbangi dengan konsumsi
air putih yang cukup agar tidak menimbulkan efek samping negatif bagi tubuh.
Olahraga Teratur Itu Wajib
Salah satu kegiatan yang tidak boleh dilewatkan untuk
menjaga kesehatan pada umumnya, dan jantung pada khususnya adalah olahraga.
Setidaknya setiap hari Anda harus mengolah tubuh selama 30 menit agar tubuh
tetap fit dan selalu menjaga kesehatan jantung Anda.
Hindari Godaan Lemak Jenuh
Lemak jenuh merupakan salah satu zat yang memiliki peran
besar dalam kolesterol yang dapat mengganggu kesehatan jantung. Oleh karena itu
mengurangi konsumsi lemak jenuh adalah wajib jika ingin memiliki jantung yang
sehat. Zat ini biasanya terdapat pada gorengan, susu tinggi lemak, hingga
makanan olahan. Setidaknya setiap hari Anda harus mengolah tubuh selama 30
menit agar tubuh tetap fit dan selalu menjaga kesehatan jantung Anda.
Waspada Tekanan Darah Tinggi
Tekanan darah tinggi berpotensi membuat pembuluh darah
pecah. Jika terjadi pada organ vital, seperti jantung, tentunya berpotensi
menimbulkan dampak yang mematikan. Gaya hidup sehat dan menjaga asupan makanan
adalah cara paling efektif untuk menjaga tekanan darah Anda.
Perhatikan Kadar Gula Darah
Seperti yang kita ketahui bersama jika kadar gula darah yang
tinggi dapat menyebabkan penyakit diabetes yang sampai saat ini belum ada
obatnya. Namun tahukah Anda bahwa kadar gula darah juga dapat menyebabkan
penyakit jantung. Karena kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan
pembuluh darah dan saraf yang mengontrol jantung dan pembuluh darah menjadi
terganggu dan rusak. Oleh sebab itu, periksalah kadar gula darah secara lebih rutin.
Baca juga; REVIEW TERBARU LG 30 PLUS HARGA DAN SPESIFIKASI
Pentingnya Istirahat Yang Cukup
Setiap manusia yang menjaga kesehatan melalui pola hidup
sehat dan asupan makanan akan sia-sia jika tidak mendapatkan istirahat yang
cukup. Oleh karena itu idealnya setiap orang diharuskan tidur selama 7-8 jam
per hari agar tubuh dapat beristirahat dan mengurangi risiko tekanan darah
tinggi, diabetes dan serangan jantung.
Demikian ulasan tentang, Ini Dia Kebiasaan Sederhana Menjaga Kesehatan Jantung. Semoga
bermanfaat.