5 Cara Menerapkan Pola Makan Sehat di Rumah dengan Mudah
Atur Jam Makan
Tips menerapkan pola makan sehat, yang pertama yaitu
mengatur jam makan Anda. Misalnya, Anda mengatur jam makan tiga kali sehari
dengan waktu yang telah ditentukan. Nah, dengan peraturan tersebut, Anda hanya
bisa makan pada jam yang telah ditentukan. Hal ini bertujuan untuk menghindari
makan makanan yang tidak perlu pada jam-jam lain yang dapat menyebabkan
obesitas.
Hindari Makanan Olahan
Menghindari makanan olahan juga merupakan tip untuk
menerapkan pola makan sehat selanjutnya. Pilih makanan sehat seperti sayuran,
buah-buahan, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, susu rendah lemak, hingga
pasta gandum dan roti.
Tidak berhenti sampai di situ, selain mengonsumsi makanan
sehat, Anda juga disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang.
Dikutip dari Kompas, ahli gizi Cheryl Forberg menganjurkan mengonsumsi makanan
yang mengandung 45 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 35 persen lemak
baik.
Perbanyak Konsumsi Sayuran
Seperti yang sudah dijelaskan pada poin sebelumnya, untuk
menerapkan pola makan sehat Anda juga harus memperbanyak konsumsi sayuran,
terutama sayuran hijau. Perlu Anda ketahui bahwa sayuran yang kaya serat dan
air bisa membuat perut kenyang.
Itu sebabnya, Anda disarankan untuk banyak makan sayuran
seperti bayam, tomat, atau sayuran hijau. Soal jumlah, dianjurkan makan dua
buah sayur dan buah setiap hari. Anda bisa mengoleskannya pada tiga kali makan
dan camilan untuk menjaga perut tetap kenyang. Selain itu, konsumsi buah dalam
menu sarapan.
Minum Air
Tips menerapkan pola makan sehat selanjutnya adalah minum
air putih. Anda bisa minum 1,5 hingga 2 liter air setiap hari. Bukan tanpa
alasan. Hal ini bertujuan untuk membuat tubuh lebih energik, fungsi otak lebih
baik, dan metabolisme lebih cepat.
Jangan Biarkan Terlalu Lapar Atau Kenyang
Tips menerapkan pola makan sehat yang terakhir adalah jangan
biarkan tubuh terlalu lapar atau terlalu kenyang. Menurut Forberg, ketika tubuh
terlalu lapar, Anda akan cenderung memilih makanan yang salah dan makan terlalu
banyak. Selain itu, juga disarankan agar Anda tidak makan berlebihan atau tidak
terlalu kenyang.
3 Makanan Sehat Yang Wajib Dikonsumsi
Setelah mengetahui tips menerapkan pola makan sehat, kini
saatnya Anda mengetahui beberapa jenis menu makanan sehat yang bisa Anda
konsumsi di rumah. Berikut deskripsinya.
Kacang almond
Menu makanan sehat yang pertama adalah kacang almond.
Makanan yang satu ini banyak mengandung antioksidan dan vitamin E yang baik untuk
melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar ultraviolet yang dipancarkan
matahari.
Salad Buah dan Sayur
Seperti yang telah dijelaskan pada tips menerapkan pola
makan sehat sebelumnya, Anda diminta untuk lebih banyak makan buah dan sayur.
Bagaimana caranya agar Anda tidak bosan makan makanan ini? Buat saja salad buah
dan sayuran! Bahan-bahan yang dibutuhkan juga cukup mudah didapat, mulai dari
tomat hingga alpukat. Tidak hanya kaya akan vitamin dan manfaat, menu makanan
sehat ini juga cocok untuk Anda yang sedang diet.
Smoothie
Smoothies juga menjadi salah satu menu makanan sehat yang
bisa Anda konsumsi setiap hari. Minuman yang terbuat dari buah dan sayuran ini
memiliki tekstur yang agak kental. Anda cukup mencampurkan buah-buahan segar,
sayuran, sirup gula atau gula pasir, susu segar cair, dan es batu. Selain itu,
untuk mendapatkan rasa yang lebih enak, Anda juga bisa menggunakan yogurt atau
madu.
Baca juga; REVIEW NOKIA 3 TERBARU SPESIFIKASI LUMAYAN, HARGA 1 JT
Demikian ulasan tentang, 5 Cara Menerapkan Pola Makan Sehat di Rumah dengan Mudah.
Semoga bermanfaat.