5 Cara Menerapkan Pola Makan Sehat di Rumah dengan Mudah

Atur Jam Makan

Tips menerapkan pola makan sehat, yang pertama yaitu mengatur jam makan Anda. Misalnya, Anda mengatur jam makan tiga kali sehari dengan waktu yang telah ditentukan. Nah, dengan peraturan tersebut, Anda hanya bisa makan pada jam yang telah ditentukan. Hal ini bertujuan untuk menghindari makan makanan yang tidak perlu pada jam-jam lain yang dapat menyebabkan obesitas.

Hindari Makanan Olahan

Menghindari makanan olahan juga merupakan tip untuk menerapkan pola makan sehat selanjutnya. Pilih makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, susu rendah lemak, hingga pasta gandum dan roti.

Tidak berhenti sampai di situ, selain mengonsumsi makanan sehat, Anda juga disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang. Dikutip dari Kompas, ahli gizi Cheryl Forberg menganjurkan mengonsumsi makanan yang mengandung 45 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 35 persen lemak baik.

Simak web; Dstutorial.web.id

Perbanyak Konsumsi Sayuran

Seperti yang sudah dijelaskan pada poin sebelumnya, untuk menerapkan pola makan sehat Anda juga harus memperbanyak konsumsi sayuran, terutama sayuran hijau. Perlu Anda ketahui bahwa sayuran yang kaya serat dan air bisa membuat perut kenyang.

Itu sebabnya, Anda disarankan untuk banyak makan sayuran seperti bayam, tomat, atau sayuran hijau. Soal jumlah, dianjurkan makan dua buah sayur dan buah setiap hari. Anda bisa mengoleskannya pada tiga kali makan dan camilan untuk menjaga perut tetap kenyang. Selain itu, konsumsi buah dalam menu sarapan.

Minum Air

Tips menerapkan pola makan sehat selanjutnya adalah minum air putih. Anda bisa minum 1,5 hingga 2 liter air setiap hari. Bukan tanpa alasan. Hal ini bertujuan untuk membuat tubuh lebih energik, fungsi otak lebih baik, dan metabolisme lebih cepat.

Jangan Biarkan Terlalu Lapar Atau Kenyang

Tips menerapkan pola makan sehat yang terakhir adalah jangan biarkan tubuh terlalu lapar atau terlalu kenyang. Menurut Forberg, ketika tubuh terlalu lapar, Anda akan cenderung memilih makanan yang salah dan makan terlalu banyak. Selain itu, juga disarankan agar Anda tidak makan berlebihan atau tidak terlalu kenyang.

3 Makanan Sehat Yang Wajib Dikonsumsi

Setelah mengetahui tips menerapkan pola makan sehat, kini saatnya Anda mengetahui beberapa jenis menu makanan sehat yang bisa Anda konsumsi di rumah. Berikut deskripsinya.

Kacang almond

Menu makanan sehat yang pertama adalah kacang almond. Makanan yang satu ini banyak mengandung antioksidan dan vitamin E yang baik untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar ultraviolet yang dipancarkan matahari.

Salad Buah dan Sayur

Seperti yang telah dijelaskan pada tips menerapkan pola makan sehat sebelumnya, Anda diminta untuk lebih banyak makan buah dan sayur. Bagaimana caranya agar Anda tidak bosan makan makanan ini? Buat saja salad buah dan sayuran! Bahan-bahan yang dibutuhkan juga cukup mudah didapat, mulai dari tomat hingga alpukat. Tidak hanya kaya akan vitamin dan manfaat, menu makanan sehat ini juga cocok untuk Anda yang sedang diet.

Smoothie

Smoothies juga menjadi salah satu menu makanan sehat yang bisa Anda konsumsi setiap hari. Minuman yang terbuat dari buah dan sayuran ini memiliki tekstur yang agak kental. Anda cukup mencampurkan buah-buahan segar, sayuran, sirup gula atau gula pasir, susu segar cair, dan es batu. Selain itu, untuk mendapatkan rasa yang lebih enak, Anda juga bisa menggunakan yogurt atau madu.

Demikian ulasan tentang, 5 Cara Menerapkan Pola Makan Sehat di Rumah dengan Mudah. Semoga bermanfaat.